中年人处在一个十分关键的时期，压力巨大。如何来减轻心理压力呢？

人到中年常挂在嘴边的一句话：上有老下有小，顾完老的顾小的，完了还要顾自己；要工作，要学习，还要面对年龄的压力。在现实生活中，中年危机现象确实普遍存在。

据新浪网和杭州日报报道，由英国和美国学者共同主持的一项调查显示，人一生中幸福感高低变化呈Ｕ型曲线，44岁左右达到最低点。换句话说，人的一生，早期与末期一般感觉良好，中间过程却充满种种艰难。44岁前后恰是感觉最坏的时候。这段“考验”一般会持续数年，即人们所说的中年危机。幸福感随年龄的变化走势惊人相似，均呈现Ｕ型曲线。研究者就此曲线指出，人生低谷似乎无可避免，“无论男女、婚否、贫富、有无子女，人人都会遭遇中年危机”。

对于中年危机的成因，研究者仍未找到答案。一种解释认为，人到中年，对自己的长处与短处已比较了解，对未来不再抱有过多激情和渴望。另一种解释为，中年危机源自与周围人的比较。一些中年人可能会目睹同龄人的飞黄腾达或一败涂地，从而加深对人生和未来的忧虑。

产生中年危机的原因是多方面的。欲望是痛苦之渊，而中年是人生欲望最强烈的时期。少年和青年时期，随着视野的开阔，欲望也在不断增大，但没有达到最大值。老年时，由于条件的限制，人也降低了对世界的各种欲望。

中年是人生成功与失败的转折点。人到中年，正是人生的顶峰，也是人生的关键时段，个人一生成功与否基本上在中年就有了大体的预期。一个人面对这种重大而又没有过多自由选择的预期，也是一件十分痛苦的事。

来自中年的比较痛苦较大。在人的一生中，个人熟知的同伴和同学在少年和青年时期一般相互间分化不大。到中年时，分化就十分明显，这种分化增加了中年人的失落感和失败感。但到年老时，宿命的情怀又降低了来自这种比较的痛苦。

中年人面对的工作和生活压力较大。人在中年，一般既是单位里的骨干，也是家里的顶梁柱。国事、家事、天下事，事事都得中年人关心。在家里，既要照顾老人，又要关心和照看孩子的生活和教育。在单位里，由于是骨干，所以中年人身上的担子一般较重，社会竞争也更为激烈。

充电的速度赶不上放电速度——人到中年之后，最大的问题就是自己的学习能力逐渐下降，接受新事物的能力也会随着年龄的增加而有所放缓。如果再加上工作和生活的压力比较大，抽不出更多的时间去充电，就会让放电的速度远远大于充电的速度，总感觉到跟不上这个时代的发展，所以在单位里面的位置，总也感到不保险，所以各位中年人一定要重视起这个问题来，如果你跟不上企业的发展，你被淘汰是早晚的事儿。青年对时尚与潮流适应快，领会也快。知识的更新对青年人而言，并不算是什么特别的负担。老年人由于退出了社会竞争场，所以老年人对知识的更新和社会变革更多只是欣赏，而不是参与。但对中年人，情况就不一样。中年人要想取得更大的成就，就得克服困难，就得付出比青年人更多的努力。人到中年，来自事业发展和个人地位升迁的机会将会越来越少，而原有地位和事业发展的现状对个人带来的边际效用又在不断减少。

面对中年危机，中年人应当有效化解，否则，也会产生很大危害。要树立以人为本的个人发展观，人不能在发展中丢失自己。在行动上要积极有为，君子当自强不息，但在心态上应当有无为的境界，要顺其自然。既要学会享受进步，也要开始适应面对退步。中年人要尽可能处理好与家庭的关系。同时，单位和社会各方面要多关心中年人的心理和身体健康。

“心理压力”就是人在内外环境的影响下，而产生的情绪上的波动和生理上的变化。人是社会的人，而社会生活是纷繁复杂的，人在社会生活中必然会遇到各种各样的挑战。每一个生活变故的出现，犯错误、下岗、考试、考核、生病乃至过年过节等，都对人有程度不同的心理压力。一个人如果长久地承受着巨大的心理压力，就会产生各种疾病。据美国医学界统计，在冠心病、癌症、肺病、外伤、肝硬化和自杀这六种主要的死因中，心理压力都是直接或间接的主要原因。销售量最大的三种药物（溃病、高血压和安眠药）无不与心理压力有关。由心理压力所引起的疾病是最难医治、最持久的疾病。

中年人处在一个十分关键的转折时期，遇到的矛盾、困难多，承受的压力大。因而也是生理、心理都容易出问题的多事之秋。尤其注意消除各种心理压力。那么，如何来减轻心理压力呢？

自我宣泄。自己通过不影响他人及社会的方式将内心的困扰发泄出来。有人失恋后，奋笔疾书，诉说自己的痛苦，写完后就轻松多了。日本有加工厂，在车间放着厂长、经理的塑料像，工人如果对厂长、经理有意见，就通过攻击把怨情发泄到塑料像上去，然后正常上班，结果工厂产量大幅度上升。

请人疏导。可以找心理医生进行咨询治疗，有了困扰、不满等心理压力时，也可以去找朋友、同事，说出自己的心事，请他们开导、开导。俗话说：当局者迷，旁观者清。自己对自己的认识是有局限性的，旁人“点拨”几句，往往会使人“茅塞顿开”。在有情绪障碍时，老是一个人在考虑“我该如何办”，还不如请别人指教“你应该如何办”更恰当。总之，有了心情，不宜窝在心头，在“肚子里面打官司”。否则。独自闷想，怨气郁积，容易造成心理上的压力。

代偿迁移。即通过另一种活动来弥补不能达到的愿望，减轻挫折，使产生心里压力的情境迁移。比如当你与人生气后，离开这个环境，去打球或者看戏；当你的家庭有什么不幸时，与其在家待着，不如去看电影、旅游。这就是“乐以忘忧”的心理疗法，即精神保健法。欧阳修当年“尝有幽忧之疾”

树立崇高的理想。有理想有抱负的人比没有精神支柱的人更能经受不幸。贝多芬由于对艺术有执着的追求，能忍受经济贫困，精神孤独，失恋，耳聋等命运无情打击。张海迪由于对生活充满信心，身残志不残。有的心理学家强调“知足常乐”，我认为更应强调“长乐与不足”，即要终生不断地追求。

人到中年，千万不能有“人到中年务所求”的思想，还必须保持远大的理想和高尚的情操，胸怀宽广，不去计较许多个人的是非得失，遇胜不骄，遇败不馁顺境不停止，逆境不后退。这样的精神状态，自然对健康最为有益。一个人的灵魂美，就是精神健康的基石。中年人要牢记：“树老怕空，人老怕松”。

培养自己的爱好。爱好是精神卫生的一个法宝，一个人由于有一种或者几种爱好，就会使生活显得光明、美好，使人变得积极，开朗。陈景润钻研数学、艺术家表演技术等那样，神情专注，一切无聊和空虚，一切心理压力都与他们无缘了。真正爱好的“天地”是人最自由，快乐、幸福的世界。

在现代生活中，有一种所谓“焦急烦恼”病。如果我们都能花一些时间从事某种爱好，就可以减轻甚至消除这种“病”。要说忙得抽不出时间，那是无稽之谈。一箱爱好实际上就是一个保障运转正常的“安全阀”，现代医学权威认为，业务爱好具有治疗价值。一些医院就开设“专业技巧治疗项目”。病人在那里可以学到绘画、剪纸、编织等技巧。这种手工及另一些有意义的活动在使人消除劳累感、镇静神经方面，常常比药物更有疗效。

加强意志的锻炼。意志是人战胜一切困难的保证，是心理夜里的克星。贝多芬说：卓越的人一大优点是，在不利于和艰难的遭遇里百折不挠。意志锻炼可参考意志心理学来制订计划和作息制度，同时注意与兴趣发展相协调。这里要强调的是，计划的执行是最大的问题，百分之百的人能制订计划，但只有百分之三十的人真正能贯彻执行直至实现。

总之，一切都取决于艺人对内外环境刺激的评价。个人的遭遇并不是最重要的，重要的是个人对遭遇的态度。